Среда, 22.11.2017, 14:53
Проводится набор девочек и мальчиков в группу начального обучения тел. 063-117-72-72, 098-348-88-84
Таеквон-до ITF
Житомирская школа таеквон-до


Корейское искусство рукопашного боя и самообороны без оружия,
контактный вид восточных единоборств
Главная » Статьи » Техника

Анаэробные упражнения

Анаэробные упражнения

Анаэробный * значит *без кислорода*. Нагрузка этого типа требует, чтобы упражнении выполнялись без использования кислорода, которым мы дышим. Другими словами, любое упражнение максимальной и субмаксимальной интенсивности, подобное спринту при котором утомление достигается за 2 * 3 минуты, считается анаэробным.
 
Граница между анаэробной и аэробной нагрузкыа зависит от тренированности человека, от дистанции. Например, 100-метровый рывок почти целиком анаэробный, и то время как марафонский бег * аэробный на 99 процентов. Спринтер может пробежать всю дистанцию вообще не дыша, а марафонец должен в течение двух или более часов поддерживать равновесие между расходом и потреблением кислорода. Такой бегун бежит анаэробно только последние 100 метров, делая рывок перед финишем. 
 
Если пробежать 1500 метров, скажем, за 6 * 8 минут, то такая нагрузка примерно на 50 процентов аэробная и на 50 процентов анаэробная, то есть интенсивность бега такова, что кислорода надо потратить больше, чем его можно получить, и порой бегуну приходится замедлять темп или совсем остановиться, так как *не хватает дыхания*. А если человек бежит без остановки в течение 12 минут, то его работа на 80 процентов аэробная и на 20 * анаэробная. Именно поэтому 12-минутный тест * тест не на анаэробные, а на аэробные возможности. 
 
Человек может иметь высокие анаэробные возможности и находиться в неважном состоянии. Вот пример. Речь идет о медицинском обследовании Лэсли Кроуфорда, спортсмена из Тринидада, завоевавшего золотую медаль в беге на 100 метров на Олимпийских играх 1976 года в Монреале. Он показал там лучшее время * 10,06 секунды. Спустя год после его победы я узнал, что он должен проехать через Даллас, направляясь в Остин на состязания, которые называются Техасские эстафеты. Я уговорил его прийти в нашу клинику для обследования. Он согласился. И скоро обнаружились феноменальные данные. При росте 187 сантиметров он весил 86 килограммов, а жировой компонент составлял всего 9 процентов. Кроуфорд * очень мускулистый мужчина, но характер его тренировок почти исключительно спринтерский. Когда мы пригласили его на тредбан, чтобы проверить выносливость сердечно-сосудистой системы, он достиг полного утомления уже после 16-минутной ходьбы при пульсе 187 ударов в минуту. Как и в случае с Мистером Техас, его оценка за выносливость * *плохо". 
 
Можно ли быть олимпийским чемпионом в спринте и иметь не самое крепкое эдоровье7 Оказывается, можно. Но словно для того, чтобы подчеркнуть парадоксальность ситуации, спустя всего несколько дней он выиграл 100-метровый забег в Техасских эстафетах. Как же так? Ответ, как и в случае силовых упражнений, кроется в специфичности тренировки. Кроуфорд и многие другие спринтеры мирового класса сосредоточиваются только на наращивании мышечной массы и на подготовке к коротким взрывным усилиям, а вовсе не на совершенствовании аэробной выносливости. 



 

Категория: Техника | Добавил: admin (09.03.2009)
Просмотров: 2707

Copyright MyCorp © 2017