Изокинетические упражнения
Это относительно новая категория физических упражнений, которая включает в себя поднятие тяжестей при различных скоростях. Например, в обычном изотоническом упражнении вы поднимаете штангу, а затем обратно на пол она падает под действием силы тяжести. В изокинетическом упражнении вы тратите усилие не только на то, чтобы поднять штангу, но и чтобы опустить ее в исходное положение.
Работы Центра аэробики в Далласе показали: этот вид упражнений при правильном использовании может тюк же укреплять мышцы, как и тяжелоатлетические. Важно, что изокинетические упражнения способствуют развитию выносливости так же, как и аэробные, наприиер длительный бег или плавание.
Комбинация различных типов изотонических и изокинетических упражнений в короткий промежуток времени получила широкую популярность и научное обоснование. Такое сочетание называется *круговой тренировкой* и проводится следующим образом.
В гимнастическом зале размещают 10 тренажеров. На *аждом человек занимается в течение 30 секунд. Цель * выполнение движений 12 * 15 раз с интенсивностью примерно 40 процентов от максимальной. Затем * 30 секунд отдыха перед началом следующего упражнения. Комплекс из десяти упражнений можно повторить 2 раза эа 20 минут. Занятия проводятся как минимум четыре раза в неделю.
Дальнейшая модификация этого метода была названа *суперкруговой тренировкой*, при которой 30-секундный отдых исключается и занимающийся должен либо бежать на месте 30 секунд, либо пробегать от 70 до 150 метров по залу, преодолевая расстояние между тренажерами.
И круговая, и суперкруговая тренировочные программы связаны со значительным ростом как силы, так и аэробных возможностей (выносливости). В Центре аэробики используются 10 тренажеров: для приседания, *накачивания* плеч, вращения ногами, отжимания, поднимания груза ногами с помощью блока, растягивания и т. д.
Это такие физические упражнения, при которых мышцы напрягаются, но движения в суставах не происходит. Например, вы стоите перед зеркалом и напрягаете бицепсы в течение 10 * 20 секунд, а затем расслабляетесь * типичное изометрическое упражнение. Если вы упираетесь в неподвижный предмет, например в дверной косяк, это тоже классические примеры изометрии. Исследования показали, что изометрические упражнения способствуют увеличению размеров и силы мышц.
Но такие упражнения оказывают совсем небольшое положительное влияние на сердечно- сосудистую систему, если вообще его оказывают. Наоборот, изометрическое сокращение мышц кисти, скажем сжимание предмета в течение нескольких секунд, приводит к кратковременному повышению артериального давления, что потенциально опасно для человека с гипертонией. В течение многих лет мы рекомендуем нашим пациентам с заболеваниями сердечно- сосудистой системы не заниматься упражнениями, связанными с изометрией, так как этот вид физической активности может спровоцировать нарушение сердечной деятельности или даже инфаркт. Так, поднимая что-то тяжелое, заменяя колесо на машин или пытаясь сдвинуть с места неподвижный или почти неподвижный предмет, вы выполняете нагрузки, попадающие в категорию изометрических, опасных для людей с сердечными заболеваниями разной тяжести.
| 
